Куток

Обкладинка для допису Вигорів, чому, що робити? 🔥
vBagnet
vBagnet

Додано • Оновлено

Вигорів, чому, що робити? 🔥

Вимоги: Відчуття вигорання
Вартість ± 7 хвилин
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Що є в цьому пості?

  • Причини та наслідки вигорання
  • Само-діагностика
  • Поради як уникнути / вийти з кола вигорань
  • Приклад методу тестування думок (КПТ)

Чого немає в цьому пості?

  • Рекламних інтеграцій психотерапії (я не проти, просто її нема)

⚠️ Я не лікар, шукав & аналізував інфу, пост рекомендаційний.

                            Чи я вигораю? 🤔
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Чи я горю?

Ознаки вигорання:

  • Бажання все кинути, піти у довгу відпустку
  • Нема насолоди процесом та бажання створювати контент
  • Втома та роздратованність, навіть від думок про творчість
  • Брак натхнення до нових ідей

Якщо у вас "Бінго" - варто зусередити сили щоб позбутись цих симптомів, добре що я зібрав для вас поради в одному посту 😉

                         Чи може бути гірше? 😬
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Насправді, так 😬
Ці симптоми можуть призвести до тривожних, депресивних станів.
Про це трішки тут і отут
І це ніфіга не жарти, як тільки відчули ці симптоми - їх подолання має стати задачею номер один!
Ну майже так
Тому що вони можуть стати значно більшими проблемами,
яким вже не зарадиш самолікуванням та порадами з інтернету 🥲

                         Що на це впливає? 🌧️
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Загострення може викликати багато факторів:

😖 Важкі тижні на роботі/навчанні
😖 Хвороби та сторонній вплив на психологічний стан
😖 Брак "живого" спілкуванні з близьким оточенням Якого?
😖 Cезонно темні осінь-зима з браком вітаміну D Як це?
😖 Сезонність переглядів/глядачів на платформах
😖 Менструальний цикл диктує певні коливання настрою Як це?
😖 Прояви РДУГ да дислексії Що це?

Саме тому, не завжди легко передбачити погіршення стану,
логічно поєднати їх з останніми подіями, або узагальнити.
В стрессі

Я наведу власний приклад:

Середина грудня темні дні, підсумки року,
по аналізам - критично нізький вітамін D.
До Різдва ще багато всього треба і купити і зробити.
А через проходження S.T.A.L.K.E.R. 2 для себе
я не стрімив вже два тижні.
Але паралельно працював над постами про
розумні розетки & світло.
І це все напередодні запланованого батьківства кошеням.
До того ж, в мене зламався один з передніх зубів,
що не личить стримеру, а ремонт можливий вже після свят.

Все підкреслене створювало тиск з різних сторін,
не всі з них спричинені моєю помилковою поведінкою,
не всі можна передбачити, а як результат - симптоми вигорання,
через емоційне та фізичне виснаження 😓

Війна як стрес
Спеціально не вказував війну, бо на цей стрес ми мало впливаємо.


⚠️ Далі по розділам причини та їх рішення.
Перший як база, інші використовуйте як довідник за потреби

                    Емоційне та фізичне виснаження 😤
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Ушталь

За часи вільного неба над головою не було легко,
а зараз тим паче.

❗На мою думку це найприорітетніша з проблем,
з якої завжди варто починати здорові стосунки з собою.

Емоційне виснеаження підсилює втому та фізичне визнаження,
а причиною цьому тиск, який звідусіль:

😖 Суспільство успішних успіхів та FoMO Що?
😖 Культура страждань та важкої праці Га?
😖 Порівняння себе з іншими Ой
😖 Перфекціонізм
😖 Нестача вітаміну D Як?
😖 Навала професійних та побутових задач
😖 ... .


✅ Рішення:

Не на всі пункти ми можемо безпосередньо вплинути,
однак в наших силах зробити багато всього 💪

🏋️ Основа (важко)

  • Визначити пріорітети, час та місце цієї діяльності в житті
  • Добре спати (звучить нереально, але нада) Як? як?
  • Збалансовано харчуватись (меньше стимуляторів) Як?
  • Мати спорт (хочаб гуляйте для менталочки) Чому?, А взимку?
  • Підтримувати реальні стосунки (партнер, друзі, родичі) Чому?
  • Взяти відпустку і нічого не робити Нащо?

🦘 База (середнє)

  • Тримай в голові: Ти достатньо {підстав слово} (будь яке)
  • Порівняй себе з минулим собою (переглянь старі роботи)
  • Перевір, що буде, якщо не поспішати (от що буде?)
  • Зробити перерву - це нормально (не обов'язково вигорати спочатку)

🦝 Грунт (легше)

  • Сходіть в прихисток - поспілкуйтесь з тваринками
  • Поспілкуйтесь з дітьми (спитайте, що вони хочуть, що не вдається)
  • Намалюйте будь що (мрію, як ви перемагаєте дракона)

🐒 Фундамент (легко)

  • Почитайте книжку (щось не напряжне)
  • Подивіться #hopecore (що це?)
  • Поплачте (це не жарт, не токсін чи ще щось)

😓 Суспільство успішного успіху оточує нас скрізь,
не завжди явно, таким чином ми не помічаємо як
потрапляємо в тривожний стан FoMO, про який детально тут

⚒️ Культ страждань та важкої праці, де важко = цінно,
погіршує стан з попереднього пункту. На цю тему тут

✨ Перфекціонізм "ідеально" довершує композицію
з самознецінення та тривожності, тому більш детально про це тут

👁️ Розумно оцінюйте та не знецінюйте себе та інших. Як?

💺 Комфортне робоче місце прибирає подразнювачі
та зменшує фізичну втому. В ідеалі, мати окрему кімнату для роботи, або хоча б місце в кімнаті, відокремлене від звукових
та візуальних подразників. Більше про це тут і отут

🌒 Темрява пригнічує, як і нестача вітаміну D.
До терапевта та пігулочки, якщо занизький рівень в крові.
Також як зменшити стрес від короткого світлового дня:
у цій статті, а тако ж тут
Повний сил

💡 Стаття як допомогти собі та близьким впоратись з цим

                         Високі очікування 🥇
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Очікування слави

Очікування від самого себе / аудиторії ніколи не зустрінуть стелі.
Одним буде завжди мало, іншим забагато, не так, не то і т.д.

Причини:
😖 Порівняння себе тільки з кращими
😖 "Я маю бути завжди на висоті" та перфекціонізм
😖 "Не всім подобається що / як я роблю"

✅ Рішення:

  • Ваш прогрес в порівнянні з собою в минулому а не з іншими
  • Прийміть на віру, що не все залежить від вас і робіть
  • Краще за вас ніхто не знає, як буде краще для вас
  • Визначіть поточну мотивацію (по фану, заробіток, розвиток)
  • Від мотивації будуйте маленьку ціль та йдіть до неї
  • Ніколи не завершена робота - гірша за пагано зроблену

Розумно оцінюйте та не знецінюйте себе та інших Як?
Також про надмірну самокритику можна почитати тут
Все вийде, повір

                       Фінансова нестабільність 💸
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

То є то нема

Залежність від донатів, підписок та партнерств створює додатковий стрес, змінює контент та розмиває мотивацію.
Як робота тільки заради грошей - вона рано чи пізно
стає нестерпною 😖

Креативні професії рідко коли гарантують фінансову
стабільність та незалежність 😖
Але бажання ними займатись майже завжди завдячує
можливостями самореалізації крізь творчість 🎨🤩

Тому дуже легко загубити вектор,
обираючи гроші, як безпеку,
за рахунок самореалізації, як мотивацію продовжувати 😖

✅ Рішення:

⚠️ Не змішувати з емоційним та фізичним виснаженням.
Спочатку вирішіть з ними питання, а інше потім.

Рекламні інтеграції та брендові партнерства не повинні
мати великий вплив на творчій процес, а також варто урізноманітнювати джерела доходів.

  • Монетизація з інших платформ (Twitch, YouTube, TikTok, Instagram)
  • Система патронів та платний контент (Mono Base, Patreon, Youtube)
  • Продаж мерчу та професійних послуг (крафт, курси, книги)

Суміжні зі стримерством навички також можна використати
на пошук роботи з частковою, або повною зайнятістю.

Якщо цікавлять які саме - напишіть в коментарі,
я досліджуватиму та напишу пост про це 😊

Грошики-грошенята

                            Токсичність 🤮
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Токсичніть, яку ми приймаємо

Токсична поведінка людей як хвороботворні мікроби в повітрі,
вона існує, її безліч форм та виражень, які я розділив на:

😖 Хейт та тролінг
😖 Неповага до особистих кордонів
😖 Знецінення та цинізм

✅ Рішення:

💬 Аудиторія & чат

  • Правила спільноти та модерація чату (автоматична / мануальна) Twitch (документація, гайд), YouTube (документація), TikTok (документація)
  • Хейтери та тролі прагнуть уваги - ігноруйте їх Інструменти модератора допоможуть (Twitch, Youtube, TikTok)
  • Явно позначте особисті кордони, хто не розуміє - бан Як?
  • Дозвольте собі бути слабким в чомусь, тоді зайві люди відсіються
  • Питайте фідбек по змінам, ново-введеннями та загалом

🍵 Спільноти & колеги

  • Будьте собою з кожним і в кожен момент часу Як?
  • Співпрацюйте з позитивними та підтримуючими
  • Тримайте дистанцію з токсичними представниками
  • Не піддавайтесь на провокації конфлікту
  • Не бійтесь блокувати нав'язливо-токсичних

Куля не бере

Побічним ефектом отриманої шкоди - є нарощування "міцної шкіри"
block increased
Однак ефективнішим воно є, вкладаючись в:

☯️ Само-контроль та стійкість

Як і ваш іммунітет - з часом вчится реагувати
на кожен хворобливий прояв оточення,
так само і емоційна реакція,
поступово змінюється, завдяки аналізу
та пошуку шляхів уникнення шкоди.
Обережність понад усе

💖 Фокусуйтесь та зберігайте позитивно налаштованих до вашої творчості людей, їх коментарі та допомогу. Як?

🙌 Шукайте підтримку - обговоріть ситуацію з друзями / психологом,
проговоріть в голос емоції, які вона у вас викликала.

📊 Також може допомогти КПТ практика "Тестування думок"
КПТ тестування думок

                          Об'єм роботи 🛳️
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Забагато взяв на себе

🐘 Об'єм роботи:

Великі амбіції породжують великі плани,
а також титанічні об'єми праці для їх виконання.
І вигоріти процесі - в них не входить.

✅ Рішення:

⚖️ Вирішить для себе, що важливіше, кількість, чи якість
🧶 Розділіть роботу по її важливості
📅 Встановіть графік та робіть перерви
📏 Нормуйте кількість годин етера (щоб встигати обробити)
🤝 Делегуйте задачі, попросіть допомоги в аудиторії
важливе на собі

                         Нудно, рутина 🙄
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Рутина іноді каторга

Створення контенту - це купа процесів, і не кожен з них приносить задоволення від процесу, тим паче, що їх раз за разом треба повторювати, це набридає

🌻 Пробуйте нові формати та подачу контенту Які?
🙌 Слідкуйте за запитами аудиторії, що вони хотіли б побачити
💖 Влаштуйте SUB day Що це?
💬 Спитайте в колег, як вони вирішують ту, чи іншу проблему
🦾 Автоматизуйте рутину. Як?

автоматизуй рутину

                         Бракує мотивації 🫠
Увімкніть повноекранний режим Вийти з повноекранного режиму

Без наснаги

Час від часу кожен стикається з браком мотивації,
освіжити почуття до справи може декілька факторів

🤔 Згадайте, чому ви почали створювати контент?
🌻 Пробуйте нові формати та подачу контенту Які?
🤜🏻🤛🏻 Діліться досвідом, допомагайте іншим UA Twitch, STUS, ...
🫂 Спитайте близьке оточення, які вас підтримують
🦹 Знайдіть інших митців, які вас надихають
🫡 Якщо ще не почали - робіть збори на армію

Ідеї приходять

Я розумію, що не кожному підійдуть зібрані мною поради,
намагався глибше зануритися в цю тему, пишіть коментарі ❤️
Якщо цікаво більше - читайте пости, заходьте на етери і т.д.


Консультувався з панами та панянками:
silfurhud, xoxomka, allidarsu та pokyesvitlo.

Джерела: 1, 2, 3, 4, 5

Топ коментарі (0)

Куток

Підписуйтеся на наші соціальні мережі:
Telegram
Twitter
Facebook


Тепер у нас також є Youtube канал!