Вимоги: Відчуття вигорання
Вартість ± 7 хвилин
✅ Що є в цьому пості?
- Причини та наслідки вигорання
- Само-діагностика
- Поради як уникнути / вийти з кола вигорань
- Приклад методу тестування думок (КПТ)
❌ Чого немає в цьому пості?
- Рекламних інтеграцій психотерапії (я не проти, просто її нема)
⚠️ Я не лікар, шукав & аналізував інфу, пост рекомендаційний.
Чи я вигораю? 🤔
Ознаки вигорання:
- Бажання все кинути, піти у довгу відпустку
- Нема насолоди процесом та бажання створювати контент
- Втома та роздратованність, навіть від думок про творчість
- Брак натхнення до нових ідей
Якщо у вас "Бінго" - варто зусередити сили щоб позбутись цих симптомів, добре що я зібрав для вас поради в одному посту 😉
Чи може бути гірше? 😬
Насправді, так 😬
Ці симптоми можуть призвести до тривожних, депресивних станів.
Про це трішки тут і отут
І це ніфіга не жарти, як тільки відчули ці симптоми - їх подолання має стати задачею номер один!
Тому що вони можуть стати значно більшими проблемами,
яким вже не зарадиш самолікуванням та порадами з інтернету 🥲
Що на це впливає? 🌧️
Загострення може викликати багато факторів:
😖 Важкі тижні на роботі/навчанні
😖 Хвороби та сторонній вплив на психологічний стан
😖 Брак "живого" спілкуванні з близьким оточенням Якого?
😖 Cезонно темні осінь-зима з браком вітаміну D Як це?
😖 Сезонність переглядів/глядачів на платформах
😖 Менструальний цикл диктує певні коливання настрою Як це?
😖 Прояви РДУГ да дислексії Що це?
Саме тому, не завжди легко передбачити погіршення стану,
логічно поєднати їх з останніми подіями, або узагальнити.
Я наведу власний приклад:
Середина грудня темні дні, підсумки року,
по аналізам - критично нізький вітамін D.
До Різдва ще багато всього треба і купити і зробити.
А через проходження S.T.A.L.K.E.R. 2 для себе
я не стрімив вже два тижні.
Але паралельно працював над постами про
розумні розетки & світло.
І це все напередодні запланованого батьківства кошеням.
До того ж, в мене зламався один з передніх зубів,
що не личить стримеру, а ремонт можливий вже після свят.
Все підкреслене створювало тиск з різних сторін,
не всі з них спричинені моєю помилковою поведінкою,
не всі можна передбачити, а як результат - симптоми вигорання,
через емоційне та фізичне виснаження 😓
Спеціально не вказував війну, бо на цей стрес ми мало впливаємо.
⚠️ Далі по розділам причини та їх рішення.
Перший як база, інші використовуйте як довідник за потреби
Емоційне та фізичне виснаження 😤
За часи вільного неба над головою не було легко,
а зараз тим паче.
❗На мою думку це найприорітетніша з проблем,
з якої завжди варто починати здорові стосунки з собою.
Емоційне виснеаження підсилює втому та фізичне визнаження,
а причиною цьому тиск, який звідусіль:
😖 Суспільство успішних успіхів та FoMO Що?
😖 Культура страждань та важкої праці Га?
😖 Порівняння себе з іншими Ой
😖 Перфекціонізм
😖 Нестача вітаміну D Як?
😖 Навала професійних та побутових задач
😖 ... .
✅ Рішення:
Не на всі пункти ми можемо безпосередньо вплинути,
однак в наших силах зробити багато всього 💪
🏋️ Основа (важко)
- Визначити пріорітети, час та місце цієї діяльності в житті
- Добре спати (звучить нереально, але нада) Як? як?
- Збалансовано харчуватись (меньше стимуляторів) Як?
- Мати спорт (хочаб гуляйте для менталочки) Чому?, А взимку?
- Підтримувати реальні стосунки (партнер, друзі, родичі) Чому?
- Взяти відпустку і нічого не робити Нащо?
🦘 База (середнє)
- Тримай в голові: Ти достатньо {підстав слово} (будь яке)
- Порівняй себе з минулим собою (переглянь старі роботи)
- Перевір, що буде, якщо не поспішати (от що буде?)
- Зробити перерву - це нормально (не обов'язково вигорати спочатку)
🦝 Грунт (легше)
- Сходіть в прихисток - поспілкуйтесь з тваринками
- Поспілкуйтесь з дітьми (спитайте, що вони хочуть, що не вдається)
- Намалюйте будь що (мрію, як ви перемагаєте дракона)
🐒 Фундамент (легко)
- Почитайте книжку (щось не напряжне)
- Подивіться #hopecore (що це?)
- Поплачте (це не жарт, не токсін чи ще щось)
😓 Суспільство успішного успіху оточує нас скрізь,
не завжди явно, таким чином ми не помічаємо як
потрапляємо в тривожний стан FoMO, про який детально тут
⚒️ Культ страждань та важкої праці, де важко = цінно,
погіршує стан з попереднього пункту. На цю тему тут
✨ Перфекціонізм "ідеально" довершує композицію
з самознецінення та тривожності, тому більш детально про це тут
👁️ Розумно оцінюйте та не знецінюйте себе та інших. Як?
💺 Комфортне робоче місце прибирає подразнювачі
та зменшує фізичну втому. В ідеалі, мати окрему кімнату для роботи, або хоча б місце в кімнаті, відокремлене від звукових
та візуальних подразників. Більше про це тут і отут
🌒 Темрява пригнічує, як і нестача вітаміну D.
До терапевта та пігулочки, якщо занизький рівень в крові.
Також як зменшити стрес від короткого світлового дня:
у цій статті, а тако ж тут
💡 Стаття як допомогти собі та близьким впоратись з цим
Високі очікування 🥇
Очікування від самого себе / аудиторії ніколи не зустрінуть стелі.
Одним буде завжди мало, іншим забагато, не так, не то і т.д.
Причини:
😖 Порівняння себе тільки з кращими
😖 "Я маю бути завжди на висоті" та перфекціонізм
😖 "Не всім подобається що / як я роблю"
✅ Рішення:
- Ваш прогрес в порівнянні з собою в минулому а не з іншими
- Прийміть на віру, що не все залежить від вас і робіть
- Краще за вас ніхто не знає, як буде краще для вас
- Визначіть поточну мотивацію (по фану, заробіток, розвиток)
- Від мотивації будуйте маленьку ціль та йдіть до неї
- Ніколи не завершена робота - гірша за пагано зроблену
Розумно оцінюйте та не знецінюйте себе та інших Як?
Також про надмірну самокритику можна почитати тут
Фінансова нестабільність 💸
Залежність від донатів, підписок та партнерств створює додатковий стрес, змінює контент та розмиває мотивацію.
Як робота тільки заради грошей - вона рано чи пізно
стає нестерпною 😖
Креативні професії рідко коли гарантують фінансову
стабільність та незалежність 😖
Але бажання ними займатись майже завжди завдячує
можливостями самореалізації крізь творчість 🎨🤩
Тому дуже легко загубити вектор,
обираючи гроші, як безпеку,
за рахунок самореалізації, як мотивацію продовжувати 😖
✅ Рішення:
⚠️ Не змішувати з емоційним та фізичним виснаженням.
Спочатку вирішіть з ними питання, а інше потім.
Рекламні інтеграції та брендові партнерства не повинні
мати великий вплив на творчій процес, а також варто урізноманітнювати джерела доходів.
- Монетизація з інших платформ (Twitch, YouTube, TikTok, Instagram)
- Система патронів та платний контент (Mono Base, Patreon, Youtube)
- Продаж мерчу та професійних послуг (крафт, курси, книги)
Суміжні зі стримерством навички також можна використати
на пошук роботи з частковою, або повною зайнятістю.
Якщо цікавлять які саме - напишіть в коментарі,
я досліджуватиму та напишу пост про це 😊
Токсичність 🤮
Токсична поведінка людей як хвороботворні мікроби в повітрі,
вона існує, її безліч форм та виражень, які я розділив на:
😖 Хейт та тролінг
😖 Неповага до особистих кордонів
😖 Знецінення та цинізм
✅ Рішення:
💬 Аудиторія & чат
- Правила спільноти та модерація чату (автоматична / мануальна) Twitch (документація, гайд), YouTube (документація), TikTok (документація)
- Хейтери та тролі прагнуть уваги - ігноруйте їх Інструменти модератора допоможуть (Twitch, Youtube, TikTok)
- Явно позначте особисті кордони, хто не розуміє - бан Як?
- Дозвольте собі бути слабким в чомусь, тоді зайві люди відсіються
- Питайте фідбек по змінам, ново-введеннями та загалом
🍵 Спільноти & колеги
- Будьте собою з кожним і в кожен момент часу Як?
- Співпрацюйте з позитивними та підтримуючими
- Тримайте дистанцію з токсичними представниками
- Не піддавайтесь на провокації конфлікту
- Не бійтесь блокувати нав'язливо-токсичних
Побічним ефектом отриманої шкоди - є нарощування "міцної шкіри"
Однак ефективнішим воно є, вкладаючись в:
☯️ Само-контроль та стійкість
Як і ваш іммунітет - з часом вчится реагувати
на кожен хворобливий прояв оточення,
так само і емоційна реакція,
поступово змінюється, завдяки аналізу
та пошуку шляхів уникнення шкоди.
💖 Фокусуйтесь та зберігайте позитивно налаштованих до вашої творчості людей, їх коментарі та допомогу. Як?
🙌 Шукайте підтримку - обговоріть ситуацію з друзями / психологом,
проговоріть в голос емоції, які вона у вас викликала.
📊 Також може допомогти КПТ практика "Тестування думок"
Об'єм роботи 🛳️
🐘 Об'єм роботи:
Великі амбіції породжують великі плани,
а також титанічні об'єми праці для їх виконання.
І вигоріти процесі - в них не входить.
✅ Рішення:
⚖️ Вирішить для себе, що важливіше, кількість, чи якість
🧶 Розділіть роботу по її важливості
📅 Встановіть графік та робіть перерви
📏 Нормуйте кількість годин етера (щоб встигати обробити)
🤝 Делегуйте задачі, попросіть допомоги в аудиторії
Нудно, рутина 🙄
Створення контенту - це купа процесів, і не кожен з них приносить задоволення від процесу, тим паче, що їх раз за разом треба повторювати, це набридає
🌻 Пробуйте нові формати та подачу контенту Які?
🙌 Слідкуйте за запитами аудиторії, що вони хотіли б побачити
💖 Влаштуйте SUB day Що це?
💬 Спитайте в колег, як вони вирішують ту, чи іншу проблему
🦾 Автоматизуйте рутину. Як?
- Гайди по Streamer.bot автоматизації
- Гайди про безкоштовні стрим-деки
- Гайд зі сповіщень про стрим у соц мережах
- Гайд про розумне світло, та розумні розетки
Бракує мотивації 🫠
Час від часу кожен стикається з браком мотивації,
освіжити почуття до справи може декілька факторів
🤔 Згадайте, чому ви почали створювати контент?
🌻 Пробуйте нові формати та подачу контенту Які?
🤜🏻🤛🏻 Діліться досвідом, допомагайте іншим UA Twitch, STUS, ...
🫂 Спитайте близьке оточення, які вас підтримують
🦹 Знайдіть інших митців, які вас надихають
🫡 Якщо ще не почали - робіть збори на армію
Я розумію, що не кожному підійдуть зібрані мною поради,
намагався глибше зануритися в цю тему, пишіть коментарі ❤️
Якщо цікаво більше - читайте пости, заходьте на етери і т.д.
Консультувався з панами та панянками:
silfurhud, xoxomka, allidarsu та pokyesvitlo.
Топ коментарі (0)